【動画解説】太りたい、体重を増やしたいガリガリ体型から体を大きくするには

　今回は、「体重を増やして太りたい」というテーマを扱ったQ＆A動画です。体重を減らす「ダイエット」とは真逆の内容ですが、ガリガリの体だと自信が持ない、体を大きくしたいのに太れないといった悩みを抱える方も、少なくありません。

　トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、自身の経験を踏まえて動画で解説していきます。初心者の方も、ぜひ参考にしてください。

＼動画で解説をチェック／

質問の内容

①体重が増えない原因って何？

そもそも「食べている量が足りてない」場合と、食べても栄養を吸収しづらくて、そのまま出ていってしまう体質が原因の場合があります。

②体重を増やすための、食事の摂り方は？

食事の回数を増やすのがおすすめです。一度にたくさん食べられない方は、無理して一度に食べるのではなく、1日3食を5食～6食に増やしてみましょう。

③具体的に、栄養は何を摂ればいい？

糖質もタンパク質もしっかり摂って、さらに脂質も必要です。脂質をカットしてしまう方もいますが、脂質もある程度は必要なので、バランスよく摂っていきましょう。

④体重を増やすための、トレーニング方法は？

「筋肉をつけて体重を増やしたい」という場合は、まず大きい筋肉を鍛えるのが効率的。「ビッグスリー」といわれるトレーニング、ベンチプレスとデッドリフト、スクワットなどがおすすめです。

⑤MELOS動画の中でオススメは？

ダンベルデッドリフト、ダンベルスクワット、アイソメトリクスプッシュアップなどがおすすめです。

⑥食べる量を増やしても、体重が増えない人は？

体の内臓の機能として「なかなか吸収がうまくできない体質」である可能性もあります。その場合は「腸内環境を整える」
という考え方で、発酵食品を多く食べる、というのがおすすめです。

⑦体重を増やしたい方にたちに、伝えたいことは？

しっかり良いものを食べて、しっかり質の良いトレーニングをするのが、一番の近道だと言えるのではないでしょうか。

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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。

［出演者プロフィール］
MIHO／トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒（ネットタイム／2019年さいたま国際マラソン）。1児の母。
【公式Instagramアカウント】https://www.instagram.com/mip0000/

＜Text：MELOS編集部＞