フィットネス
2023年5月29日
【地獄の2分】腹筋ローラーは「転がしてキープ」が効果的 (2/2)
トレーニングのポイント
・潰れてしまわない位置で止める
・伸ばすときに息を吐き、戻すときに息を吸う
鍛えられる部位
・腹直筋
・腹斜筋
・脊柱起立筋
・上腕三頭筋
・広背筋
腹筋とは
腹筋とは、腹部にある筋肉の総称。特定の筋肉名ではありません。
正確な筋肉名としては、腹部の中央にありシックスパックと呼ばれる部分の筋肉である「腹直筋（ふくちょくきん）」、腹直筋の両脇にありウエスト部分を構成している「外腹斜筋（がいふくしゃきん）」とその深部にある「内腹斜筋（ないふくしゃきん）」、そしてお腹をコルセットのようにぐるりと囲っている「腹横筋（ふくおうきん）」が挙げられます。
☑ 「腹直筋（ふくちょくきん）」…腹部の真ん中にある筋肉。シックスパックを構成する。
☑ 「外腹斜筋（がいふくしゃきん）」…腹直筋の両脇にある筋肉。
☑ 「内腹斜筋（ないふくしゃきん）」…「外腹斜筋」の奥にある筋肉。
☑ 「腹横筋（ふくおうきん）」…お腹をコルセットのようにぐるりと囲んでいる筋肉。
広背筋とは
広背筋は、背中から腰、腕へと繋がっている大きな筋肉です。開いた腕を閉じるときや、後ろに挙げるときに働きます。腕を上・前に伸ばした状態からカラダを引きつける（引っ張る）動作で使われます。
おすすめの筋トレグッズ
リーボックの厚手のヨガマット。7～15ｍｍの厚さを選べます。
Amazonでチェック！
動画で使用している腹筋ローラー。膝を保護するマットもついています。
Amazonでチェック！
おすすめの動画＆記事
【腹筋ローラーの効果と使い方】初心者向けに解説！回数とやり方、おすすめ器具
「納豆」の栄養と効果的な食べ方。ダイエットにいい？ 食べ過ぎるとどうなる？ 高タンパク質な食べ合わせも解説［栄養士監修］
＼もう一度動画でおさらい／
［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、アクティブエイジ・ダイエット指導士、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
［出演者プロフィール］
MIHO／トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒（ネットタイム／2019年さいたま国際マラソン）。1児の母。
【公式Instagramアカウント】https://www.instagram.com/mip0000/
＜Text：MELOS編集部＞
1 2
