背中の筋トレ、足りてる？広背筋に効くダンベルトレーニング(3分) (2/2)

③ワンハンドロウ

　引き締まった背中を手に入れたいときにおすすめの筋トレ「ワンハンドロウ」。背中の筋肉である広背筋を収縮させる運動で、初心者でも行ないやすいメニューとして、定番のダンベルトレーニングです。

正しいやり方

1. 足を肩幅に広げ、片手と片足をベンチに乗せ、胸を張って体をまっすぐに保つ

2. 少し胸を張り、肩が上がらないよう胸の高さまでダンベルを引き上げる。肩甲骨を寄せない

3. ダンベルを下げる

実施回数

左右 各10回

ポイント

・息を吐きながらダンベルを上げ、吸いながらダンベルを下げる
・腰、背中、首は丸めない

鍛えられる筋肉（場所）

・広背筋
・僧帽筋
・三角筋
・菱形筋
・大円筋　etc…

広背筋とは

　広背筋は、背中から腰、腕へと繋がっている大きな筋肉です。開いた腕を閉じるときや、後ろに挙げるときに働きます。腕を上・前に伸ばした状態からカラダを引きつける（引っ張る）動作で使われます。

おすすめの筋トレアイテム

動画で使用しているダンベル。インテリアとしてもおすすめです。

可変式のダンベル。重量の変更ができ、これひとつで様々な負荷をカバーできます。

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＼もう一度動画でおさらい／

［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、アクティブエイジ・ダイエット指導士、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

＜Text：MELOS編集部＞