【2分だけ全力】少しの時間、キツめの有酸素運動を。自宅で運動して、ぜい肉をガンガン落とそう (1/2)

　今回は、2分の有酸素トレーニングをご紹介。「マウンテンクライマー」と「バーピ―」、「ランニングステップ」の3種目です。キツめですが効果的なメニューとなります。初心者の方も、ぜひやってみてください。

　ReebokONEエリート フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

＼動画で動きをチェック／

①マウンテンクライマー

　筋力や呼吸器系の強化、脂肪燃焼などが期待できる運動「マウンテンクライマー」。全身を支える腕や脚、お尻、お腹など、体全体を引き締めて鍛えるトレーニング方法のひとつです。

正しいやり方

1. 腕立て伏せの姿勢になる

2. 片膝を胸に引きつけるように曲げる

▲目線は地面、もしくは真正面へ

3. 床を蹴るようにして、左右の足の位置を入れ替える

実施回数

30秒

ポイント

・姿勢を保ちながら、もも上げをするイメージで膝を上げる
・足首をひねらないように着地する
・3セット目は、体幹（お腹）が弱い人は落ちやすくなるので、少しお尻を上げるイメージで行う

鍛えられる筋肉（場所）

・上腕二頭筋
・上腕三頭筋
・大臀筋
・腸腰筋
・腹直筋　etc…

②バーピ―

　クロスフィットにおいて、もっとも頻繁に行われるワークアウトのひとつ「バーピー」。体全体の瞬発力と敏捷性を高めるプライオメトリクス的効果が期待できるメニューです。

正しいやり方

1. 足を拳1個分開ける

2. しゃがみ込み両手を地面につける

3. 両足を後ろに伸ばす

4. 両足をしゃがみ込んだ元の位置に戻す

5. 膝を伸ばして高くジャンプする(その際に両手はバンザイ、手を合わせる)

実施回数

15回

ポイント

・「しゃがむ→伸ばす→縮む→跳ぶ」を意識してリズムよく
・跳んだら頭の上で手を叩き、リズムをつかむ
・フォームを意識して丁寧に
・頭から足先まで一直線にし、お尻を"くの字"に曲げない

鍛えられる筋肉（場所）

・大胸筋
・大腿四頭筋
・ハムストリング
・大臀筋　etc…

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