トレーニング

• 
  フィットネス

  スクワットの4つの効果と正しいやり方。1日の回数は？週に何回やればいい？

  健康のために運動をしようと思ったとき、スクワットを始める人は多いのではないでしょうか。 スクワットは下半身の大きな筋肉を…
• 
  「ベンチプレス」はバーベルとダンベル、どっちがいい？効果の違いは？トレーナーが解説

  上半身を鍛える筋トレ「ベンチプレス」。スクワットやデッドリフトと並んで「筋トレBIG3（ビッグスリー）」と呼ばれ、ターゲ…
• 
  フィットネス

  アイソメトリック（等尺性筋収縮）とは。効果とトレーニング例

  筋トレにはさまざまなやり方があります。なかでも初心者が覚えておきたいのは「アイソメトリック（アイソメトリクス）」、いわゆ…
• 
  フィットネス

  「階段ダッシュ」って痩せるの？階段走りのダイエット効果とは

  1976年に公開されたアメリカのスポーツ映画『Rocky（ロッキー）』で、主人公がフィラデルフィア美術館前の階段を駆け上…
• 
  フィットネス

  逆立ち（倒立）の正しいやり方とは。できるようになるコツや練習方法

  単調な動きになりがちな筋トレ。そのため「きつい」に加えて「飽きた」と感じてサボり気味になったり、三日坊主で終わってしまう…
• 
  フィットネス

  6分間の高強度トレーニングで腹筋バッキバキ(休憩なし)

  パーソナルトレーナー・MAMIさんによる腹筋バッキバキHIITをご紹介。30秒の高強度メニューを6種類、2サイクルをなん…
• 
  フィットネス

  ランニングフォームを改善！ストライドを広げるコツ【疲れない走り方＆長距離を速く走る方法】

  ランニングフォームを考える場合、意識したいポイントのひとつが『ストライド』です。 ストライドとは、1歩あたりの歩幅のこと…
• 
  フィットネス

  「エア自転車こぎ」の効果的なやり方。寝ながらお腹痩せしたいときに

  腹筋に効く「エア自転車こぎ」の正しいやり方を紹介。仰向けで自転車のペダルをこぐ動作で、お腹の筋肉「腹直筋」と、上半身と下…
• 
  フィットネス

  「マウンテンクライマー」でお腹を割る！脂肪燃焼しながら腹筋トレーニング

  筋力や呼吸器系の強化、脂肪燃焼などが期待できる運動「マウンテンクライマー」。全身を支える腕や脚、お尻、お腹など、体全体を…
• 
  フィットネス

  「サイドランジ」で内ももを引き締める。効果的な下半身トレーニング

  サイドランジの効果 サイドランジは、内ももの引き締めが期待できる筋トレメニュー。太ももの内側にストレッチをかける動きなの…
• 
  フィットネス

  2週間で効果出す！太もも痩せストレッチ3選

  太もも痩せを目指してストレッチや運動を頑張っても、あまり効果が出ず悩んでいる人も多いのでは。太ももが太くなる原因は複数あ…