トレーニング

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  フィットネス

  4分間のHIIT（ヒット）「タバタ式トレーニング」のアレンジメニュー

  　タバタ式トレーニングは、心肺能力向上を目的としたプロトコルです。その目的とは異なるのですが、“20秒間の高強度運動と1…
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  ギア＆アクセサリー

  フィットネス

  【腹筋ローラー】超初心者は「膝をついて転がして倒れ込む」でOK(膝コロン)

  　今回は腹筋ローラーを使った「膝コロン」の正しいやり方をご紹介。膝コロより簡単な、初心者向けのトレーニングです。無理なく…
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  フィットネス

  【上腕三頭筋】腕立て伏せで二の腕をハードに鍛える。筋肉にがっつり効かせる筋トレ

  　今回は2分間の二の腕トレーニングをご紹介。「ノーマルプッシュアップ」と「デクラインプッシュアップ」、「ナロープッシュア…
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  【背筋サーキット】ダンベル筋トレで背中をいじめ抜く。3分集中

  　今回は、5種類3分間の背筋トレーニングをご紹介。ダンベルを使って、背中の筋肉を鍛えていきましょう。種目の間に10秒ずつ…
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  フィットネス

  体幹トレーニング「プランク」のアレンジメニュー5選

  　体幹部を効果的に刺激できる体幹トレーニング「プランク」。道具や器具なしで自宅でできるため、家トレメニューに取り入れてい…
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  フィットネス

  【2分集中】有酸素運動で脂肪燃焼。キツいけど頑張ればすぐ終わる

  　今回は2分間の有酸素トレーニングをご紹介。「ランニングステップ」と「アンクルホップ」、「ツイストジャンプ」の3種目です…
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  【腹筋3分】腹直筋を鍛える筋トレ。割れたお腹を目指す人向け

  　今回は、5種類3分間の腹筋トレーニングをご紹介。腹直筋を追い込んでいきます。種目の間に10秒ずつ休憩を挟みますので、筋…
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  【太ももの筋トレ】大腿四頭筋トレーニングで代謝アップ(3分)

  　今回は太ももの前側を鍛える筋トレをご紹介。「スクワット」と「ワンレッグレイズ」、「バックランジ」の3種目です。体の中で…
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  フィットネス

  【たった2分】家でできる有酸素運動。「飛ばないバーピー」の正しいやり方

  　今回は「飛ばないバーピー」の正しいやり方をご紹介。全身の脂肪を燃やす有酸素運動です。ジャンプをしないため、マンションな…
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  フィットネス

  【腕立て伏せ】大胸筋と上腕三頭筋をバルクアップ。3種類の筋トレ(2分)

  　今回は3種類の腕立て伏せをご紹介。「ナロープッシュアップ」と「膝つき腕立て伏せ」、「アイソメトリクスプッシュアップ」の…
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  フィットネス

  【脂肪燃焼2分】超疲れるトレーニング「ニージャンプ」の正しいやり方

  今回は「ニージャンプ」のやり方を紹介。 ニージャンプなどの有酸素運動は、酸素を使って脂肪や糖質を燃焼させ、エネルギー源と…