チートデイは必要ない、逆効果なのか。やっていい人の特徴とは【管理栄養士監修】 (2/3)

ダイエット中に食事（カロリー）制限を日頃からストイックにやっている方であれば、チートデイを正しく取り入れることで、その後の体重減少に役立つ場合が多いようです。

チートデイは、あくまでも"計画的に多く食べる日”です。その時の気分や当日食事に誘われて「今日はチートデイだ！」と食べてしまう人には向いていません。

前もって「この日は好きなものを食べる」と決め、チートデイに設定していない日はしっかりと節制できる人であれば取り入れても良いでしょう。

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チートデイのメリット＆デメリット

チートデイのメリット

チートデイ実施のメリットは、低エネルギー継続摂取による体の省エネモードを解除できる点です。そのため、基礎代謝の低下を抑えて順調にダイエットを進めることができるでしょう。

また、チートデイによってストレス解消効果も期待できます。チートデイを設定すれば「食べたいものが食べられる！」と、メンタル面での解放感がストレス解消へとつながり、ダイエットのモチベーションを維持できるでしょう。

チートデイのデメリット

デメリットは一時的な摂取カロリー増加による、消化器官への負担が挙げられます。

こちらについては、後述する「その他の注意点」に記載したポイントを守って食事をしましょう。

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チートデイのやり方（一例）

チートデイについては、目標の摂取カロリー量やタイミングなどさまざまな情報が出ていますが、その一例を紹介します。