今すぐやる気を出す方法ってあるの？専門家が“やる気が出ないとき”の対処法を解説 (2/5)

目標の立て方のコツ1　目標はスモールステップで！

いきなり大きな目標を立てるだけではなくて、大きな目標の前に、小さい目標を設定していきましょう。つまり、スモールステップを踏んでいくことです。

たとえば、「ダイエットのために運動や食事制限をしよう」と思ったとしたら、一度にいろいろなことを始めるのではなく、ひとつずつ小さいステップを設けるのです。

• ステップ1 食事は野菜を最初にしっかり食べるようにする。
• ステップ2 間食は時間と量を決める
• ステップ3 食事はできるだけゆっくりと食べる

など、小さい変化の階段をつくってみるのです。小さい変化の方が行動しやすく、取り組みやすいものです。また、脳の負荷もそれほどかかりません。

目標達成に必要なものは、小さい変化を少しずつ重ねて、生活習慣を変えることでもあります。新しい習慣も繰り返し行われることで基底核によって考えるという意識なく、習慣的に行動できるようになっていきます。

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