【検証あり】お風呂でダイエット！痩せる入り方＆ながらエクササイズ│実際にやってみた結果 (2/5)

基礎代謝アップに導く痩せる入浴方法を2つご紹介します。ご自身に合う方法を試して、理想の体型を目指しましょう。

※ご自身の体調を考慮した上で入浴してください。少しでも不調の場合は、ふらつき・めまいなどが生じる可能性があるため、以下の入浴方法を推奨できません。
※入浴前後には、コップ1杯程度の水分補給を行い、脱水状態になるのを防いてでください。

ゆっくりじっくり汗をかく「半身浴」

やり方

1. かけ湯をし、体の汚れを落としながら、体をお湯に慣らす
2. 38～40℃程度のお湯が入った湯船に、心臓の下（みぞおち）まで20～30分程度浸かる

注意点

半身浴はじっくり汗をかくことで体温調節が行われ、脂肪燃焼が促進されますが、気圧の変化に敏感な人・低血糖症状*が起こりやすい人など、体質によっては合わない場合があるので注意してください。健康な人の場合、この入浴方法は毎日実践しても問題ありません。

*低血糖症状……低血糖の時に、その値に応じてあらわれる症状のこと。血糖値が70mg/dL以下になると、脈が早くなる・汗をかく・手指が震えるなどの「交感神経症状」があらわれる。血糖値が50mg/dL程度になると、頭痛・目のかすみ・集中力の低下などの「中枢神経症状」があらわれる。

向いている人

• むくみが気になる人
• お風呂に長く浸かるのが苦ではない人
• じっくり汗をかきたい人　など

時短したい人におすすめの「高温反復入浴」

やり方

1. かけ湯をし、体の汚れを落としながら、体をお湯に慣らす
2. 40～42℃程度のお湯が入った湯船に、肩まで3分程度浸かる
3. 湯船から出て、5分休憩する
4. 再び3分間、肩まで入浴する
5. 湯船から出て、5分休憩する
6. 最後にもう1度3分間、肩まで入浴する

注意点

休憩を取りながら少し高めのお湯に浸かる方法で、通常の入浴方法よりもカロリー消費量が多いと言われています。しかしその分、体にかかる負担が大きいため、体調と相談しながら週1～2回を目安に試すと良いでしょう。

また、以下の人は、体への負担を考慮して、高温反復入浴を控えてください。

• 持病がある人
• 貧血気味の人
• 妊娠中の人　など

向いている人

• 長時間、湯船に浸かるのが苦手な人
• 効率的にカロリー消費したい人　など

お風呂に入りながらできるエクササイズ

お風呂に入りながら、足痩せや基礎代謝のアップが狙える「ながらエクササイズ」をご紹介します。自身の体調と相談しながら、無理せず行ってくださいね。

ながらエクササイズをする際のお風呂の設定温度は、38℃程度にしましょう。高温のお風呂でエクササイズをすると、のぼせてしまう可能性があります。