【検証あり】お風呂でダイエット！痩せる入り方＆ながらエクササイズ│実際にやってみた結果 (5/5)

3週間のお風呂ダイエットをやってみた結果

	検証前	検証後
体重	48.5kg	47.1kg ⇒ -1.4kg！
体脂肪率	24.4％	22.2％ ⇒ -2.2％

3週間のお風呂ダイエットの結果、なんと体重は1.4kg減・体脂肪率は2.2％減……！ 28歳をすぎたあたりから代謝が低下し、体重がなかなか減らなくなっていたので嬉しい変化でした。

3週間のお風呂ダイエットをやってみた感想

結論から言って、毎日お風呂に入ることで、ダイエット効果だけではなく、疲労回復・リラックス効果も得られて、かなり良かったです……！

平日フルタイムで働いていると、入浴時間より睡眠時間を優先してしまって、シャワーで済ますことがほとんど。お風呂ダイエットを実践してから毎日湯船に浸かり始めましたが、冷え性も改善できて大満足です。湯船に入っている時間に、スマホを防水ケースに入れて、ドラマや映画を観る時間も楽しかったです。お風呂ダイエット、痩せ体質改善・ストレス解消などのためにも続けたいなと思いました。

命の危険性もあり「NG」入浴方法

リラックスできてダイエットにも効果的なお風呂ですが、NGな入浴方法があります。体調不良を引き起こすだけではなく、最悪の場合、命の危険性も考えられます。お風呂ダイエットを実践する前にしっかりチェックしておきましょう。

高温のお湯に長時間入浴する

43℃以上の高温なお湯に20分以上浸かると、体温が急激に上昇し、めまい・体力消耗・吐き気など熱中症のような症状を引き起こす可能性があります。他にも、肌の乾燥・かぶれのリスクもあります。

無理をして長時間入浴する

モデルやアイドルの方の中には「1時間入浴する」という人もいますが、無理をして長時間入浴すると、のぼせる・脱水状態になるなどの可能性があります。また、高温のお風呂に浸かる時と同様、肌が乾燥する可能性も。

飲酒後に入浴する

お酒を飲んだ後に入浴するのは、やめてください。以下のような危険性があります。

判断力の低下による転倒などのケガ
血圧の変動によって脳貧血*が起こる
アルコールが全身にまわり、ますます酔ってしまう

飲酒をした後は、最低でも2～3時間は休憩してから入浴しましょう。

*脳貧血……脳や心臓に送られるはずの血液が全身に送られ、脳まで血液循環しないことから起こる。気を失う・顔面が真っ青になるなどの症状が出る。

お風呂ダイエットの消費カロリー

一般的に、40℃前後のお湯に約20分程度浸かることで、約100～120kcal消費できると言われています。（個人差があります）

お風呂ダイエットの消費カロリーを「食事」で例えた場合

入浴で消費できるとされる、約100～120kcalを食事で例えると……

白米：お茶碗小盛り1杯
バナナ：1本
ささみ：100g程度
アーモンド：15粒

お風呂ダイエットの消費カロリーを「運動」で例えた場合

入浴で消費できるとされる、約100～120kcalを運動で例えると……

ウォーキング：約30分
ランニング：約15分
サイクリング：約20分
家事（洗濯や掃除）：約20分

※体重55kgの人が運動した際の推定消費カロリーです。

監修してくれたのはこの人

一般社団法人ファイブツーダイエット協会
講師・理事　木村侑乎さん

臨床分子栄養医学研究会認定カウンセラー。何をしてもリバウンドしてきたが、断続的断食（5:2ダイエット）で10キロ以上の減量に成功。さらにリバウンドも克服。長年の体調不良も改善した経験から、ファイブツー(5:2）ダイエットの普及に力を入れている。特に、40代から更年期世代の女性の不調に対するアプローチを得意とする。