ブドウ糖は太る？メリットとデメリット、摂取のタイミング［管理栄養士監修］ (2/3)

ブドウ糖は、エネルギーチャージしたい時や、集中力低下を防ぎたい時に取り入れると良いでしょう。具体的には、以下のタイミングがおすすめです。

• 運動する前
• 運動後で回復したい時
• 仕事や勉強の前　など

ブドウ糖のメリット＆デメリット

ブドウ糖のメリット

• 体や脳のエネルギー源として欠かせない
• 素早くエネルギーチャージをしたい時に向いている

ブドウ糖は、毎日を元気に過ごすために役立ってくれる糖質です。

ブドウ糖のデメリット

• 摂りすぎにより、肥満・糖尿病の原因になる

ブドウ糖を摂り過ぎると、健康に悪影響を及ぼすことがデメリットです。ブドウ糖はさまざまな食べ物に含まれるため、一般的な食生活では不足の心配はありません。菓子や飲み物から摂る場合は、摂りすぎないように注意しましょう。

糖質と糖類、どっちが太る？

摂取カロリーによって異なるので、どちらが太るとは一概には言えません。

ただ、過剰摂取に気をつけたいのは「糖類」です。吸収が素早いため太りやすくなるのはもちろん、血糖値や中性脂肪値などを高くする原因となり、健康に悪影響を与えかねません。

なお、糖質には糖類が含まれていますが、ここでは下記の意味で使用しています。

• 糖質：でんぷんやオリゴ糖などの少糖類や多糖類
• 糖類…ブドウ糖や果糖ショ糖などの単糖類や二糖類

「脳はブドウ糖しかエネルギーにできない」って本当？