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ライフスタイル
2024年5月15日
【医師解説】テストステロン、増やす方法は?サプリや食べ物、おすすめの運動 (2/5)
テストステロンを増やす方法(運動編)
運動はテストステロン濃度を向上させる方法のひとつです。なかでも、重量を使ったレジスタンス運動は、テストステロンを増加させるのに効果的でしょう。
筋トレBIG3はおすすめ
とくにおすすめなのが「スクワット」「デッドリフト」「ベンチプレス」などの大きな筋肉を鍛えるエクササイズです。
▼筋トレBIG3から始めよう
筋トレBIG3(ビッグスリー)とは?【ベンチプレス・スクワット・デッドリフト】
強度は「高強度」
テストステロンを増やしたい場合、高強度のトレーニングが効果的です。
8~10回で限界になる重さの重量を使用し、3セット。セットごとに短い休憩を取りましょう。
正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量「1RM」を測ると、さらに効果的にウエイトトレーニングを行うことができます。
▼10回前後で限界を迎える重さがベスト
筋トレ効果を数値で測る「1RM法」とは。測定方法をチェック
頻度は週3回ほどが目安
先述のような筋トレを、週に3~4回で行うのがよいでしょう。筋肉痛の部位は避け、自分に合ったトレーニングと休息のバランスを探りましょう。
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