2023年10月27日
免疫力アップに欠かせない「2つのポイント」とは (2/3)
腸内環境を整えるために、何を食べるのがおすすめ？
免疫力を高めるカギは「腸内環境の改善」にあり。おすすめの食べ物は？から引用すると、機能性食品の中には、免疫力を”下げないように”させたり”活性化”させるものは一部存在しますが、一般的な食品で免疫力を直接的に高めるものはないとしています。
ただし、免疫機能をしっかり働かせる方法として、腸内環境の改善や体内の粘膜を保護することで健康維持につながりやすくする食品はあるとのこと。
たとえば以下などはおすすめだそうです。
発酵食品
味噌、ヨーグルト、塩麹、醤油麹、漬物、キムチ、チーズ、納豆、甘酒など
食物繊維を多く含んだ食品
ごぼう、さつまいも、こんにゃく、やまいも、大麦、オーツ麦、玄米、枝豆、海藻類、きのこ類など
自律神経を整える生活習慣メソッド
少しぬるめの湯船に浸かる
ついシャワーで済ませがちですが、入浴でもリラックスを司る「副交感神経」を活性化できます。
おすすめの方法は、就寝の1～2時間前に、ややぬるめのお湯（約40℃）でゆったりと湯船に浸かることです。
熱いお風呂は避けましょう。交感神経が優位になってしまいます。
▼オフロめんどい！対策は？
ストレッチやマッサージなどを行う
マッサージやストレッチを行うことで、全身の血流が良くなり、体の調子も整います。
「足の指を開くだけ」「首や肩を回す、伸ばす」といったシンプルなストレッチでもOKです。
寝る前はスマホから離れ、リラックスする時間をとる
寝る前のスマホは交感神経が活性化されてしまい、自律神経の乱れを引き起こします。睡眠の質も下げてしまいます。
寝る1時間前は、音楽や読書などリラックスした時間を過ごすようにしましょう。深い眠りに繋がり、翌朝すっきり目覚めることができるでしょう。
「歩く」「噛む」などリズム運動を行う
自律神経を整える方法として、リズム運動が良いことがわかっています。
リズム運動には「呼吸」、「ウォーキング」、「サイクリング」、「噛むこと」などがあります。「噛む」ツールとして「ガム」を用いることで、日常生活の中でリズム運動を取り入れやすくなるのでおすすめです。
また、ガムを噛むと、自律神経・ストレス改善、ネガティブな気分改善といったメリットがあることもわかっています。
▼「ガムを噛むこと」のメリットとは
