足がつるのは「コレ」が不足してるから！つった時の対処法も│医学博士が解説

突然やってくるこむら返り。鋭い痛みに悶絶したことがある人も多いでしょう。そんな「足がつる」という現象が起きるのは、「あるものが不足してるから」らしいという話を聞き、医学博士に聞いてみました。

足がつるのは何が不足しているから？

水分不足

体内の水分が不足すると、血流不良を起こします。

血行不良が起こると、筋肉が収縮しやすくなるため、足がつりやすくなります。

ミネラル不足

以下のミネラル成分が不足していると、足がつりやすくなります。

• カリウム
• ナトリウム
• カルシウム
• マグネシウム

これらのミネラル成分が不足すると、血液中の電解質（ナトリウムやカリウムなど）の適正な濃度に乱れが生じて、筋肉の収縮と緩和に関係する神経信号の伝達が妨害されます。

その結果、足の筋肉が硬くなり、つりやすくなります。

足がつった時の対処法

1. つま先を上方向に向けて、かかとを90度にする
2. 膝の裏を床につけるイメージで、力を抜きながらゆっくり足を伸ばす
3. 痛みが緩和するまで続ける

足がつっている時は、筋肉が過剰に収縮しています。筋肉の収縮を和らげるために、力を抜きながらゆっくりと足を伸ばしましょう。痛みの緩和が期待できます。

痛くて伸ばせない時も、伸ばした方がいい？

痛みが強く、足を伸ばすのがつらい時もあるでしょう。足を伸ばせないほど痛む時は、無理せず、できる範囲で足を伸ばしましょう。

【医師監修】布団の中で伸びをすると足がつる「原因」とは？つりやすい人の特徴も

監修者プロフィール

医療法人小田原博信会　理事長
医学博士　岡村 信良

久野銀座クリニック院長。平成18年北里大学・大学院卒。平塚共済病院内科医長を経て小田原銀座クリニックに平成20年に入職、その後院長に就任。

※本記事はMELOSで公開された記事『【夜中に足がつる】原因と対処法。病気の前兆って本当？［医師監修］』を再編集したものです。

＜Edit：編集部＞