家で座ったままできる【30秒】腹筋トレーニング (4/4)

床に座ったままできる！脇腹引き締めトレーニング

腰を斜め後ろにひねる！（30秒）

① 足を延ばして軽く曲げます。指先で斜め後ろをタッチするように、左右交互に腰を素早くひねりましょう。

② 余裕のある方は足を浮かせるとより効果を実感できます。足をついたまだでもOKなので、無理せず綺麗なフォームを意識して行いましょう。

（30秒）

両手で8の字を描く（30秒）

① 両手で8の字を描くように動かします。船を漕ぐイメージで、手をなるべく後方まで伸ばすのがポイントです。

② こちらも余裕のある方は足を浮かせてトレーニングするとより効果を実感できます。足をついたまだでもOKです。

（30秒）

両足を伸ばす（30秒）

① 両手を後ろにつき体を支えます。

② 両足を曲げ、足を宙に浮かせたままゆっくりと伸ばしていきましょう。

③ 足が伸びきったら、シュっと素早く引き戻します。この動作を30秒間繰り返します。

（30秒）

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＜Edit：編集部＞