ウェルネスフード
2024年4月5日
寝る前にプロテイン、どんなメリットがある？“ちょっとだけ”注意点も (3/3)
筋肉の分解を押さえたい｜起床時
起床時にプロテインを飲むことで、筋肉の分解を抑えることが可能です。
起床時は体内にエネルギーがない状態のため、筋肉が分解されやすい身体になっています。これまで取り組んできた筋トレを無駄にしないよう、トレーニーはエネルギー不足状態を作らないことが重要となります。
そのためにも、起床後にプロテインを飲み、体内にタンパク質を取り入れましょう。
筋肥大を目指したい｜トレーニング後
トレーニング後は筋肉が傷ついているので、回復をスムーズにおこなうためにプロテインが必要になります。
トレーニング後、30分〜1時間程度空けてから飲むようにしましょう。直後だと腸内が荒れやすいので、腸内を落ち着かせてから飲む方が得策です。
その際、糖質も同時に摂るとさらによいでしょう。必須アミノ酸がより多く取り入れられ、筋肉の合成がより強固なものになることが期待できます。
寝る前にプロテインの摂取に関するよくある質問
ここからは、寝る前にプロテインを飲むことに関する「よくある質問」を紹介します。
寝る前にプロテインを飲むと肌にいいのはホント？
プロテインを摂取することで、肌にもメリットがあるのは正しいと言えます。
肌はタンパク質で構成されており、髪の毛や爪も例外ではありません。プロテインを摂ることで、健康的な髪の毛や肌、爪を保つことができます。
しかし、プロテインだけではなく、食生活や睡眠時間などの要因も影響します。あくまでもプロテインの摂取は、肌改善の手助けの一部と考える方がベターでしょう。
プロテインを溶かすのは水？ 牛乳？
プロテインを溶かすものは、水でも牛乳でも問題ありません。水と牛乳で溶かすことでの違いについては、以下の通りです。
- 水：吸収が速い、カロリーを抑えることができる
- 牛乳：飲みやすい、吸収が緩やか、牛乳に含まれている栄養も取れる
筆者は無駄なカロリーを摂取しないため、水で割っています。
しかし、慣れていないと水で飲むことは難しいかもしれません。プロテインには独特な風味があり、水で溶かすことでそれをモロに感じてしまう可能性があります。
最初は牛乳で飲み、プロテインに慣れてきたら水で割るといった方向で取り組みましょう。
寝る前にプロテインを飲むならどの種類が良い？
寝る前にプロテインを飲むのであれば、どの種類が良いのでしょうか。市販プロテインに多いのは、以下の種類です。
- ホエイプロテイン
- ソイプロテイン
- カゼインプロテイン
寝る前に飲むのであれば「ソイプロテイン」「カゼインプロテイン」がおすすめです。
吸収スピードが緩やかで、就寝中の成長ホルモンが活発なときにタンパク質をしっかりと届けることができます。
寝る前にプロテインを摂取して理想のカラダ作りへ！
寝る前にプロテインを摂取することで、理想的な身体作りをサポートしてくれるでしょう。食事にプラスアルファとして取り入れてみてください。
執筆者プロフィール
溝渕恵大
本業はサイト運用を担っており、副業ではフリーライターとして150本以上を執筆。車・旅行・転職ジャンルなど、多岐にわたる記事の執筆経験あり。また、体が変化することを楽しみに筋トレを日々の日課としており、週4ペースで朝8時からウエイトトレーニングに励んでいる。朝にトレーニングをおこなうことで、ボディメイクだけでなくその後の仕事が捗ることを実感し始めてから、朝トレがやめられない。
監修者プロフィール
なか整形外科京都西院リハビリテーションクリニック
院長 樋口直彦 先生
帝京大学医学部卒業後、いくつかの病院で勤務し、院長を経験後、2021年1月に医療法人藍整会 なか整形外科の理事長に就任。バレーボールVリーグ「サントリーサンバーズ」のチームドクターも務める。骨折治療をはじめ関節外科、スポーツ整形外科を専門に治療。
医療法人藍整会 なか整形外科
京都北野本院 https://www.naka-seikei.com
京都西院リハビリテーションクリニック https://nakaseikei.com
＜Text：溝渕恵大／監修：医療法人藍整会なか整形外科／Edit：編集部＞
