ヘルス&メンタル
2025年1月9日
ランニングをすると、どんな効果が期待できる?改めて知りたいメリット&始め方 (3/5)
ランニング前に入念なストレッチを行う
ランニング前には、必ずストレッチを行いましょう。ウォームアップを忘れると、思うように足が動かない、怪我につながるおそれがあります。
ランニング前は「動的ストレッチ(ダイナミックストレッチ)」が有効です。動的ストレッチとは体を動かしながら行うストレッチのことで、リズミカルに、ときには反動動作をつかって関節を通常の可動域以上動かし、目的とする筋を引き伸ばすものです。
運動前に行うことでランニングへスムーズに入ることができます。
◾️股関節のストレッチ
- 壁に手をついて立つ
- 片膝を上げ、後ろから前に足を大きく回す
- 足が後ろに来た時に、いったん伸ばす
- 左右5~10回ずつ、逆回しも行う
◾️足の振り上げ運動
- 背筋を伸ばして立つ
- お腹の力を抜かずに片足を振り上げ、反対の手でタッチ
- 左右交互に繰り返す
動画でもランニング前後のストレッチを解説しています。