セロトニンを促す食べ物と、控えた方がいい食事パターン (2/3)

ビタミンB6が豊富な食品

マグロ
カツオ
大豆製品
卵
バナナ

食物繊維が豊富な食品

ワカメ
ひじき
大根
キャベツ
玄米

食物繊維が多い食べ物は？安くて手軽なおすすめ食材

各栄養素の摂取量の目安は以下の通りです。

栄養素	1日に必要な量
トリプトファン	体重1kgあたり4mg
ビタミンB6	成人男性1.4mg ／ 成人女性1.1g
タンパク質	成人男性60～65g ／ 成人女性50g
食物繊維	成人男性20～21g以上 ／ 成人女性17～18g以上

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