カフェインの過剰摂取（コーヒー・エナジードリンク）

カフェインは適量であれば覚醒作用があり、一時的なパフォーマンス向上に役立ちます。しかし、疲れているときに過剰摂取すると、逆効果になります。

カフェインは「疲れを感じにくくする」だけで、疲労そのものを回復させるわけではありません。

体が疲れているのにカフェインでごまかし続けると、睡眠の質が低下し、自律神経のバランスが崩れ、慢性疲労が悪化します。とくにエナジードリンクは、カフェインと大量の砂糖が含まれているため、血糖値スパイクとカフェイン過剰のダブルパンチになります。

毎日飲んでたわ…自律神経を乱す「控えたい飲み物」4選［医師監修］

1日のカフェイン摂取量は400mg以下（コーヒー約3〜4杯分）が目安です。疲れているときは、これよりさらに控えめにすることをおすすめします。

加工食品・インスタント食品（カップ麺・冷凍食品・コンビニ弁当）

手軽で便利な加工食品ですが、疲労時には避けたい食品です。これらの多くは、保存料、化学調味料、トランス脂肪酸、過剰な塩分を含んでおり、体に炎症を引き起こす可能性があります。

また、ビタミンやミネラルといった微量栄養素が不足しているため、エネルギー代謝がスムーズに行われません。

カップラーメン、インスタント食品、冷凍ピザ、加工肉（ハム、ソーセージ）などは、カロリーは高いものの栄養価は低い「エンプティカロリー食品」です。食べた満足感はあっても、体が本当に必要としている栄養素は摂取できていないのです。

加工肉は「大腸がんリスクを高める」ってホント？ハムやソーセージ、赤身肉を食べ過ぎるリスクとは

塩分の多い食べ物（漬物・梅干し・スナック菓子）

塩分の過剰摂取は、体内の水分バランスを崩し、むくみや血圧上昇を引き起こします。体が余分な塩分を排出しようとする過程で、腎臓に負担がかかり、疲労感が増します。

また、塩分の多い食事は喉が渇くため、水分を多く摂取することになりますが、体内の電解質バランスが崩れ、かえって疲れやすくなります。

ラーメン、漬物、塩辛、スナック菓子、加工食品などは、想像以上に塩分が多いので注意が必要です。

冷たい食べ物・飲み物（アイスクリーム・冷たいジュース）

冷たい食べ物や飲み物は、内臓を冷やして血流を悪化させます。血流が悪くなると、酸素や栄養素が体の隅々まで届きにくくなり、老廃物の排出も滞ります。この状態は疲労回復を妨げます。

また、胃腸が冷えると消化機能が低下し、栄養の吸収効率が悪くなります。とくに疲れているときは、体温を保つことが、エネルギー節約と回復のために重要になります。

アイスクリーム、冷たいドリンク、氷水などは、疲労時にはできるだけ避けましょう。

ラクトアイスは体に悪い？なぜ健康によくないと言われるのか

上記7つの食べ物に共通するのは、「一時的な満足感はあるが、体の根本的な回復には役立たない」という点です。疲れているときこそ、体が本当に必要としているものを選ぶ目を養いましょう。

次：疲れているときにおすすめの食べ物・飲み物