フィットネス
2023年10月16日
【ふくらはぎの筋トレ】ヒラメ筋の鍛え方とは。おすすめメニュー&鍛えるメリット (2/3)
下半身には全体の約6~7割と言われる大きな筋肉が集まっているため、下半身の筋肉を全体的に動かすのも効果的です。
普段からこうした適度な運動することで筋ポンプ作用が働き、血液の巡りがよくなるほか、心臓の働きもサポートされやすくなります。
ジャンピングスクワット
- 足を肩幅より広めに開く
- ヒザを90度に曲げて腰を落とし、両腕を前に伸ばす
- 両腕を振りながらジャンプし、足の裏全体で着地する
▲ジャンプの際は腕を振り、つま先で地面を押し上げるイメージ
実施回数 | 15回×3セット |
ポイント | ・かかとが地面に触れるのは一瞬だけ ・足首が硬い人は無理をせず、かかとが上げられる位置まで上げる |
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