フィットネス
2025年1月27日

ふくらはぎの筋肉(ヒラメ筋)を鍛えるメリットとは?下腿三頭筋を鍛える筋トレ&ストレッチ (3/4)

アンクルホップ

1.こぶしひとつ足を広げ、背中を伸ばして、かかとを浮かせた状態で立つ

2.ヒザを軽く曲げ、つま先で地面を押すイメージでジャンプする

3.つま先で着地して、すぐに連続でジャンプする

実施回数 10回×3セット
ポイント ・背中をまっすぐ伸ばす、かかとを地面につけない
・真上にジャンプ、腕をしっかり回す

下半身を動かす筋トレも効果的! おすすめメニュー

下半身には全体の約6~7割と言われる大きな筋肉が集まっているため、下半身の筋肉を全体的に動かすのも効果的です。

普段からこうした適度な運動することで筋ポンプ作用が働き、血液の巡りがよくなるほか、心臓の働きもサポートされやすくなります。

ジャンピングスクワット

1.足を肩幅より広めに開く

2.ヒザを90度に曲げて腰を落とし、両腕を前に伸ばす

3.両腕を振りながらジャンプし、足の裏全体で着地する

▲ジャンプの際は腕を振り、つま先で地面を押し上げるイメージ

実施回数 15回×3セット
ポイント ・かかとが地面に触れるのは一瞬だけ
・足首が硬い人は無理をせず、かかとが上げられる位置まで上げる

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