
フィットネス
2025年1月27日
ふくらはぎの筋肉(ヒラメ筋)を鍛えるメリットとは?下腿三頭筋を鍛える筋トレ&ストレッチ (3/4)
アンクルホップ
1.こぶしひとつ足を広げ、背中を伸ばして、かかとを浮かせた状態で立つ
2.ヒザを軽く曲げ、つま先で地面を押すイメージでジャンプする
3.つま先で着地して、すぐに連続でジャンプする
実施回数 | 10回×3セット |
ポイント | ・背中をまっすぐ伸ばす、かかとを地面につけない ・真上にジャンプ、腕をしっかり回す |
下半身を動かす筋トレも効果的! おすすめメニュー
下半身には全体の約6~7割と言われる大きな筋肉が集まっているため、下半身の筋肉を全体的に動かすのも効果的です。
普段からこうした適度な運動することで筋ポンプ作用が働き、血液の巡りがよくなるほか、心臓の働きもサポートされやすくなります。
ジャンピングスクワット
1.足を肩幅より広めに開く
2.ヒザを90度に曲げて腰を落とし、両腕を前に伸ばす
3.両腕を振りながらジャンプし、足の裏全体で着地する
▲ジャンプの際は腕を振り、つま先で地面を押し上げるイメージ
実施回数 | 15回×3セット |
ポイント | ・かかとが地面に触れるのは一瞬だけ ・足首が硬い人は無理をせず、かかとが上げられる位置まで上げる |
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