筋肉痛、なぜ起きる？原因、症状が出やすい運動、痛みを和らげる対処法 (3/3)

筋肉痛にならないとトレーニングの意味がない？

筋トレで筋肉痛にならないと、筋肉に効いていないのかと不安になりますが、筋肉痛が起きないからといってトレーニング効果がないわけではありません。

筋肉痛になりやすい種目、なりにくい種目があり、たとえばプランクなどのアイソメトリック（等尺性）や、アームカールなどコンセントリック（短縮性）の刺激では筋肉痛は起きにくいとされています。

筋肉痛の部位はあまり動かさないほうがいい？

強めの筋肉痛（骨膜刺激）がある場合は、セルフマッサージや筋膜リリースなどで筋走行を正常化する必要があります。急ぐ場合はケアの専門家に相談するのがよいでしょう。それまでは、痛みのない範囲でそっと動くようにしましょう。

筋肉痛の部位は動かさないほうがいい？運動は休むべき？メガロストレーナーが解答より

アイスバス（氷風呂）は筋肉痛の予防になる？

運動後にアイスバス（氷風呂）に入ると、筋肉痛や疲労解消になるとして実践しているアスリートもいます。

筋肉の炎症を抑えるために冷却が有効なのは、アイシングでも分かること。アイスバスで体温を下げると、血管収縮により血流が促進され、筋肉の腫れを抑制すると言われているのです。

しかし、現状では「アイスバスは必ず効果がある」と科学的に証明されたとは言いきれない状況。実践する場合、いくつか注意点があります。

水温を下げ過ぎない
足の指先が冷え過ぎないように工夫する
10分以上は浸からない
体温で温まった水を体から遠ざけるため、できれば水流があった方がよい
アイスバスの後で体を急激に温めない
軽い運動程度のときはアイスバスの効果は薄い

注意事項を守り、自分に合うか試してみるのもひとつの手です。

【監修者プロフィール】
鴻﨑香里奈（こうざき・かりな）
2012年、了徳寺大学卒業。2014年、日本体育大学大学院博士前期過程終了（体育科学修士）。2015年より日本体育大学大学院博士後期課程に在学中。専門分野は、運動生理学、スポーツ医学。柔道整復師免許、日本体育協会公認アスレティックトレーナー（JASA-AT）、中学校・高等学校教諭一種免許状（保健体育）の資格を持つ

《参考文献》
1.Urakawa et al. 2014 Manual therapy ameliorates delayed-onset muscle soreness and alters muscle metabolites in rats. Physiol Rep 22; 3(2)

2.Pearcey GE et al. 2015 Form rolling for delayed-onset muscle soreness and recovery of dynamic performance measures. J Athl Train 50(1): 5-13

3.Han et al. 2014 Effects of therapeutic massage on gait and pain after delayed onset muscle soreness. J Exerc Rehabil 10(2): 136-140

4.Zainuddin et al. 2005 Effects of massage on delayed-onset muscle soreness, swelling and recovery of muscle function. J Athl Train 40(3): 174-180

＜Edit：編集部＞