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  • 筋肉痛の症状や原因とは│「筋肉痛」はなぜ起きる?症状が出やすい運動は?痛みを和らげる対処法も解説

筋肉痛の症状や原因とは│「筋肉痛」はなぜ起きる?症状が出やすい運動は?痛みを和らげる対処法も解説 (2/2)

筋肉痛にならないとトレーニングの意味がない?

 筋トレで筋肉痛にならないと、筋肉に効いていないのかと不安になりますが、筋肉痛が起きないからといってトレーニング効果がないわけではありません。筋肉痛になりやすい種目、なりにくい種目があり、たとえばプランクなどのアイソメトリック(等尺性)や、アームカールなどコンセントリック(短縮性)の刺激では筋肉痛は起きにくいとされています。

関連記事:筋肉痛にならないとトレーニングの意味がない?メガロストレーナーが解答

筋肉痛の部位はあまり動かさないほうがいい?

強めの筋肉痛(骨膜刺激)がある場合は、セルフマッサージや筋膜リリースなどで筋走行を正常化する必要があります。急ぐ場合はケアの専門家に相談するのがよいでしょう。それまでは、痛みのない範囲でそっと動くようにしましょう。

筋肉痛の部位は動かさないほうがいい?運動は休むべき?メガロストレーナーが解答 より

アイスバス(氷風呂)は筋肉痛の予防になる?

 運動後にアイスバス(氷風呂)に入ると、筋肉痛や疲労解消になるとして実践しているアスリートもいます。筋肉の炎症を抑えるために冷却が有効なのは、アイシングでも分かること。アイスバスで体温を下げると、血管収縮により血流が促進され、筋肉の腫れを抑制すると言われているのです。

 しかし、現状では「アイスバスは必ず効果がある」と科学的に証明されたとは言いきれない状況。実践する場合、いくつか注意点があります。

・水温を下げ過ぎない
・特に足の指先が冷え過ぎないように工夫する
・10分以上は浸からない
・体温で温まった水を体から遠ざけるため、できれば水流があった方がよい
・アイスバスの後で体を急激に温めない
・軽い運動程度のときはアイスバスの効果は薄い

 注意事項を守り、自分に合うか試してみるのもひとつの手です。

【監修者プロフィール】
鴻﨑香里奈(こうざき・かりな)
2012年、了徳寺大学卒業。2014年、日本体育大学大学院 博士前期過程 終了(体育科学修士)。2015年より日本体育大学大学院 博士後期課程に在学中。専門分野は、運動生理学、スポーツ医学。柔道整復師免許、日本体育協会公認アスレティックトレーナー(JASA-AT)、中学校・高等学校教諭一種免許状(保健体育)の資格を持つ

《参考文献》
1.Urakawa et al. 2014 Manual therapy ameliorates delayed-onset muscle soreness and alters muscle metabolites in rats. Physiol Rep 22; 3(2)

2.Pearcey GE et al. 2015 Form rolling for delayed-onset muscle soreness and recovery of dynamic performance measures. J Athl Train 50(1): 5-13

3.Han et al. 2014 Effects of therapeutic massage on gait and pain after delayed onset muscle soreness. J Exerc Rehabil 10(2): 136-140

4.Zainuddin et al. 2005 Effects of massage on delayed-onset muscle soreness, swelling and recovery of muscle function. J Athl Train 40(3): 174-180

<Edit:編集部/Photo:Getty Images>

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