コンビニ＆スーパーで買える！糖質制限ダイエット食品おすすめ15選 (3/3)

ランニングをする人におすすめの食材

バナナ

糖質が高く、太るというイメージも持たれているバナナですが、普通サイズのバナナ1本（100g）のカロリーは約86 kcal。ご飯1杯（150g）は252 kcal、食パン1枚（80g）は211 kcalですから、さほど高カロリーなわけではありません。

また、バナナに含まれる果糖は血糖値が上がりにくく、肥満に直結するものではありません。ご飯や食パンの糖質とは種類が異なります。

マラソン大会のエイドでもよく見かけるバナナですが、ランナーがバナナを食べるメリットとしては、胃に負担をさほどかけずエネルギーが確保できることと、筋肉疲労の回復促進が期待できること。汗で失われた電解質の補給にもなります。

なお、運動直後は内臓が疲れた状態ですので、運動後30分以内に摂取する場合は、よく噛んで食べるようにしましょう。また、その際にはタンパク質と一緒に摂ると効果的です。

参考記事：バナナは毎日食べると太る？筋トレやランニングとの相性は？バナナの効果や栄養素を栄養士にとことん聞いた

＜Text：編集部＞