コンビニ＆スーパーで買える！糖質制限ダイエットや筋トレ中におすすめの食べ物15選 (1/4)
- 健康
- 2023年2月1日
忙しい現代人にとって、コンビニはライフライン。食生活のメインをコンビニで揃えている人もいるでしょう。
忙しい一人暮らしの場合、食材をスーパーで買って簡単な自炊をし、栄養を整えている人も多いかと思います。
今回は、筋トレやダイエットをしている人におすすめしたい、コンビニやスーパーで買える食品を紹介します。高たんぱく質・低糖質・低脂質は押さえたいポイントです。
糖質制限中の人におすすめの食材
ゆでたまご
たまごは低糖質・高たんぱく質で、糖質制限中の人に適した食材です。運動後や小腹が空いたとき、また毎食のメニューにプラスして食べるのもいいかもしれません。
コンビニのゆで卵には塩味がついているので、トレーニング後のミネラル補給にも最適です。さらにプロテインバー1本あたりの糖質は約5g前後、比べてゆで卵は1個あたり0.1〜0.2gと低糖質なのです。
自分でちょうどいい加減のゆで卵を作るのは至難の技という人は、コンビニゆでたまごを活用しましょう。
焼き鳥
どこのコンビニでも買うことができる焼き鳥。鶏肉はタンパク質豊富なことに加え、部位によっては非常に低糖質で低脂質、そして低カロリーです。
とくにササミや鶏むね肉は、糖質制限中にもぜひ食べていただきたいお肉の部位。冷凍食品コーナーにも鶏肉のラインアップが広がっているので、ぜひチェックしてみてください。
チーズ
低糖質食材といえばチーズ。コンビニでは6ピースタイプのほか、さけるチーズやスライスタイプ、キャンディタイプなど手軽に食べられるものが揃っています。
糖質はかなり低いので糖質制限中にはおすすめですが、脂質は高いので食べすぎに注意。
なお、チーズにはビタミンB1やB2、ナイアシンなど、疲労回復に欠かせない栄養素も含まれています。フレッシュチーズのひとつとして知られるカッテージチーズも、低カロリー・低脂質・低糖質な食品。
ハチミツをかければチーズケーキのような味わいにもなるので、甘いものが食べたいときにもおすすめできます。
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