• Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • YouTube
  • 健康
  • 自宅でできる股関節ストレッチおすすめ4選[専門家監修]

自宅でできる股関節ストレッチおすすめ4選[専門家監修] (4/4)

臀筋群(お尻の筋肉)を伸ばすストレッチ

  1. 仰向けの状態から左手で右足首を内側からつかみ、そのまま引き上げます。
  2. 左ひざの上あたりを右手で押さえ、床の方に押し込みます。
  3. 顔は左に向けます。
  4. 反対側も同じように行います。

 ストレッチは短時間でも毎日継続して行うのが効果的です。自律神経を整える効果もあるので、お風呂上がりや就寝前、寝起きに行うなど、自分の生活に取り入れて習慣化するといいでしょう。

関連記事:ストレッチポールの効果と使い方、おすすめエクササイズ

[監修者プロフィール]
桜沢治暉(さくらさわ・はるき)
スポーツトレーナー。整体院「成健院」院長。運動不足解消目的で目黒ジム(キックボクシング)に入会、トレーニングを続けるうちに身体の調整と能力アップに興味を持ち、整体の勉強を始める。現在は自宅を改装して開いた整体院「成健院」で整体を中心にキックボクサー、ダンサーをはじめ各種アスリートの体のケアを行う。依頼に応じて肩こり・腰痛・首痛・眼精疲労・坐骨神経痛などの自己調整法、出産・産後の骨盤調整法の講座も行っている。
【公式HP】https://www.seikenin.com/

<Text:丸山美紀(アート・サプライ)/Illustration:スギザキメグミ>

ランキング

  • 最新

特集 - SPECIAL -

連載 - SERIES -