プロテインQ&A｜味がおいしいおすすめメーカーは？効果的な飲み方は？ (2/2)

Q.プロテインを飲むときの注意点は？

A.1回に飲む量と、全体の栄養バランスは意識したい

「1日の食事のエネルギー量がそもそも不足していると、せっかくプロテインを飲んでも体作りではなく、ただエネルギーとして消費してしまうので、食事はきちんととるようにしましょう。タンパク質は一度に大量に摂取せずこまめに体へ補給すること、体づくりのための休養をとることが重要です！」（管理栄養士・ジョギングインストラクターの深野祐子さん）

食事やプロテインでのタンパク質摂取量は、1回あたり約20～30gが目安です。

参考記事：“筋肉俳優”が11種飲み比べ＆おすすめプロテインをセレクト。筋トレの強い味方「プロテイン」の効果や正しい飲み方を栄養士と解説

Q.プロテインを買うときに見るポイントは？

A.たんぱく質がどれくらい入っているかは必ず確認する

一般的なプロテインだと、栄養成分表のたんぱく質量が15g～20g前後であることが多いので、そのあたりのたんぱく質量を選ぶとよいでしょう。

また、継続できる金額、味も重要です。目的に応じて糖質や脂質の量も確認しましょう。ダイエット中の人は、ビタミンミネラルが含まれているものを選ぶとさらに効果的です。

参考記事：プロテインの種類と選び方。初心者は「たんぱく質量・値段・味」をチェックすべし

Q.筋トレ後、プロテインではなく食事のみで筋肥大はできる？

A.食事だけでたんぱく質を補う場合、カロリーオーバーに注意

「筋肉量を増やしたいとき、1日のたんぱく質は体重×1～2gを目安に摂取することをおすすめしていますが、食事だけで摂るのは意外と大変です。たとえば×2gの場合、体重60kgだと120gのたんぱく質が必要になります。しかし、お肉を100g食べても摂取できるたんぱく質量は15g程度。さらに、お肉やお魚には脂質も含まれているため、食事だけで十分なたんぱく質を摂取すると、カロリーオーバーになりがちです」（ライザップトレーナー・管野翔太さん）

参考記事：筋トレ後、プロテインはいる？いらない？食事だけじゃ足りない？ライザップトレーナーが解説

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＜Text：編集部＞