「1日1万歩」は歩きすぎ？ダイエット効果は？専門家の意見を総まとめ (2/2)

1日1万歩の由来はどこから？

1日1万歩の由来は、厚生労働省「健康日本21（身体活動・運動）」（※1）からきているようです。同資料の“日常生活における歩数の増加”内の身体活動量と死亡率に関する研究結果において、1日1万歩の確保を理想とする記載があります。

しかし、1日1万歩を実施できている人は少ないようです。

どのくらいいる？1日1万歩以上、歩いている人

平成9年度国民栄養調査（※2）によると、1日1万歩以上を歩いている成人男性の割合は29.2％、成人女性は21.8％に留まっています。そのため、現状は1日あたり男性9200歩、女性8300歩という目標が掲げられています。

とはいえこの目標歩数も、人によってはなかなか難しい。ただ歩くだけだと飽きて三日坊主になる可能性も高いので、歩いた消費カロリーが分かるスマートウォッチなどを活用し、数値化するのも継続のコツ。

たとえばタニタやオムロン（OMRON）が展開している「活動量計」 は、ウォーキングはもちろん、さまざまな消費カロリーを測ることができるのでおもしろいですよ。

一日の総消費カロリーが分かると、運動のモチベーションも高まります。

（※1）
厚生労働省「健康日本21（身体活動・運動）」
健康づくりのための運動指針 2006 - 厚生労働省

（※2）国民栄養調査（平成9年） - 厚生労働省

＜Text：編集部＞