ジムトレーナー6人に聞いた！1日の食事メニュー＆食生活ポイント (4/5)

通常日

朝食

白米、味噌汁、鶏むね肉（焼く、蒸す）、果物（バナナ、リンゴなど）

昼食

白米、味噌汁、鶏肉or豚肉の主食（生姜焼きなど）、サラダ（緑黄色野菜）

夕食

オートミールボウル（オートミール・バナナ・アーモンドミルク・ベリー）、プロテイン

間食

ヨーグルト、ナッツ、プロテイン

週5日でスポーツをしていることもあり、炭水化物の摂取は欠かさず行っています。また、筋肉量の増量維持のためにも、タンパク質の摂取量「体重(kg)×2g」の摂取を目指して、意識的に摂るようにしています。

ストイック日

朝食

白米、味噌汁、蒸し鶏（鶏むね肉）

昼食

玄米、味噌汁、蒸し鶏（鶏むね肉）、豆腐or納豆、サラダ（緑黄色野菜）

夕食

オートミールボウル（オートミール・バナナ・アーモンドミルク・ベリー）、プロテイン

間食

ナッツ、プロテイン

炭水化物（糖質）で太りやすい体質なので、運動の前後に必要なぶんだけ摂取するようにしています。また、筋肉量を落とさないようにタンパク質を積極的に摂り、間食で良質な脂質を摂り、摂取エネルギーが極端に落ちないように気を付けています。

［答えてくれたのは］
簾内勇拳（すのうち・ゆうけん）
東京本社DX推進部　プラットフォーム事業グループ　コンテンツ企画。陸上競技歴14年（現役）。得意分野はスポーツパフォーマンス向上、コンディショニング。

フラックスコンディショニングストレーナーの場合

オリンピック金メダリストの北島康介さんがプロデュースした、統合型トレーニングソリューション「FLUX CONDITIONINGS（フラックスコンディショニングス）」トレーナーの場合。

通常時 

朝食

プロテイン、もしくはプロテインバー、コーヒーなど

昼食

FLUXカフェのメニュー（おばんざい、唐揚げ丼など）

夜食

炭水化物（米・パスタ）、タンパク質（肉・魚）、サラダ、みそ汁など

間食

プロテイン1～2杯

1日のタンパク質量を、体重×2g以上は摂取するように心がけています。 朝はあまり食べられないので、夜を少し多めにしています。また、脂質は摂りすぎないよう気をつけています。

ストイック日

朝食

プロテイン、オートミール

昼食

FLUXカフェのメニュー（タンパク質多めにカスタマイズ）

夜食

米、鶏肉、野菜（主にブロッコリーやほうれん草）

間食

プロテイン、 BCAA （アミノ酸）

ダイエット時は栄養が不足しがちなので、タンパク質量は通常時よりも多めに摂取するように心がけています。1日の消費カロリーと摂取カロリーの度合いが大切です。

［答えてくれたのは］
三田颯野（ミタ・ソウヤ）
FLUX CONDITIONINGS代官山店所属のトレーナー。得意分野はボディメイク。