ジムトレーナー6人に食生活を聞いてみた。1日の食事メニュー＆ポイント【総まとめ】 (1/3)

健康
2021年11月2日

　スポーツジムのトレーナーといえば、健康的な食生活と適度な運動が習慣化しているイメージがあります。実際、パーソナルトレーナーから食事指導を受けているトレーニーも多いのでは。

　そんなジムトレーナーたちは、普段どんな食生活をしているのでしょうか。お菓子やファストフード、お酒などは全カット？　各ジムのトレーナーに聞いた、1日の食事例（朝・昼・夜・間食）と意識していることを総まとめでお届けします。

ライザップトレーナーの場合

　まずは、特徴的なCMで知名度の高い「RIZAP（ライザップ）」のトレーナーから。厳しいトレーニングと食事制限が行われているような先入観を持っている人もいると思いますが、むしろ逆で、「RIZAP（ライザップ）の無料カウンセリングに行ってみた」にもある通り、身体に負荷がかかるような急激なダイエットは行わないのだそう。

通常日

朝食

無調整豆乳ヨーグルト＋はちみつ、フルーツ

間食その1

プロテイン

昼食

サラダ、お肉orお魚メイン1品、味噌汁、ごはん１杯

間食その2

プロテイン

夕食

野菜（サラダ）、お肉orお魚メイン1品、味噌汁、ごはん少な目（茶碗1/2程度）

減量時と通常時で食べるものは変わりますが、食事の量比率の基本的な考え方「3（朝）：5（昼）：2（夜）」は変えていません。

ストイック日

朝食

サラダ、無調整豆乳ヨーグルト、プロテイン

間食

プロテイン

昼食

サラダ、お肉orお魚メイン1品、総菜、味噌汁

間食

プロテイン

夕食

野菜（サラダ）、お魚メイン1品、味噌汁

減量中は、普段の食事から糖質を押さえ、プロテインを少し多めに摂ります。食事を低糖質にすると脂分が不足しがちになるので、オリーブオイルなどの良質な油を料理で使うというのも重要なポイントです。

［答えてくれたのは］
管野翔太（かんの・しょうた）
2012年RIZAP入社。RIZAPトレーナーの教育長としてRIZAPメソッドの構築やスタッフ教育に関わると共に、オリンピック選手やトップモデルなどを中心にパフォーマンスとボディメイクをサポートしている。現在はサッカーＪリーグ湘南ベルマーレの専属トレーナーおよび、RIZAPアスリート専門施設RIZAP Lab.の責任者としてアスリートのサポートを中心にRIZAPメソッドの進化に携わる。