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脛(すね)を鍛えてむくみ予防!「トゥレイズ」の正しいやり方(筋トレ初心者向け)
今回は「トゥレイズ」の正しいやり方を解説。すねの筋肉を鍛えていきます。
すねのトレーニングはあまり有名ではないかもしれませんが、鍛えることで血流促進やむくみ予防につながるほか、ウォーキングやランニングのパフォーマンスアップが期待できます。
イスに座ってできますので、運動初心者の方にもおすすめです。
フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。
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トゥレイズの正しいやり方
- 椅子に座った状態で、かかとをつけてつま先を上げる
- その状態から、つま先の上げ下げを繰り返す
実施回数
20回×3セット
動画の流れ&ポイント
・リズム良く行う
・膝から上が浮いたり、腰が動いたりしないように
・呼吸は止めない
おすすめの筋トレグッズ
鍛えられる部位
・前脛骨筋
・長趾伸筋 etc…
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\もう一度動画でおさらい/
[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO 5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
[出演者プロフィール]
MIHO(みほ) 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。 ■ Instagramアカウント → @mip0000
<Text:MELOS編集部>