今すぐできる「椅子スクワット」のやり方【下半身痩せ】

ピップ株式会社の着圧レッグウェアブランド「スリムウォーク」から、下半身痩せにおすすめの筋トレが届いています。

外出が増え、脚の露出機会も増加中！

脱コロナの動きが進み、今年の夏はアウトドアイベントへの参加を望む人が多いと予想されます。

ピップが行った調査によると、夏に向けて少しでも体重を減らしたいと思っている人が71.8%いるにもかかわらず、瘦せたいと思っている女性のうち61.0%もの人が、まだダイエットを始めていない模様。なんということでしょう！

面倒くさがりな人にもオススメの下半身筋トレ

いざシーズン突入時に焦らないよう、ボディメイクへのモチベーションを高めたいところ。スリムウォーク協力トレーナーの下平翼さんに、自宅でできる簡単筋トレを紹介してもらいました。

椅子スクワット

やり方

1. イスに座り、脚は肩幅の2倍、つま先はやや外側に向ける
2. 背筋を伸ばし、手は胸の前でクロスさせ、脚の裏全体で地面を踏みながら立ち上がる
3. 背筋を伸ばした状態でイスに座る

10回繰り返しましょう。

MELOSのYouTube動画でも解説中！

鍛える筋肉

• 大腿四頭筋（前もも）
• ハムストリングス（もも裏）
• 大殿筋（お尻）

おすすめの回数とセット数

10回×3セット

効果を高めるポイント

• 背中を丸めない
• 使っている筋肉を意識する
• 脚の裏全体で地面を踏む

こんな人にオススメ！

• 下半身痩せを目指したい人
• 運動不足を解消したい人
• 運動初心者の人　など

関連記事：筋トレの王道「スクワット」の効果とやり方、正しいフォーム、種類と回数

【監修】
下平　翼
パーソナルトレーニングジム NEXT GYM TOKYOパーソナルトレーナー、スリムウォーク協力トレーナー。ダイエット初心者サポートの専門家。過去に大手ダイエットジムで活動していたが、過度なダイエット指導に疑問を感じて2年で退社。現在は年間1,300セッション以上のパーソナルトレーニングを担当し、ダイエット初心者が安心してダイエットを楽しむための方法を伝授している。
公式サイト　https://www.next-gym.com

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※1 未着用と比較した大腿四頭筋の筋肉活動量増加平均値。（n=7）
※2 呼気代謝分析において、未着用との比較で20分間歩行における消費カロリー増加平均値。（n=7、最小4.3％、最大38.5％）

＜Edit：編集部＞