【室内運動】超シンプルに体を動かす2分間。運動不足が気になる方へ (1/2)

今回は室内で簡単にできる運動をご紹介。程よい負荷で、無理なくできるものが中心です。普段あまりスポーツやトレーニングをしない方向けの内容で、運動不足解消におすすめです。一緒に楽しく体を動かしていきましょう。

フィットネスランニングトレーナーのとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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①ウォーキング

正しいやり方

1. 背筋を伸ばして立ち、両足を肩幅ぐらいに開いて準備
   
   
2. 片方ずつ足を上げて、その場で足踏みをする
   
   
3. 上げる足と反対側の腕を振りながら行う
   
   

実施回数

20秒

トレーニングのポイント

・呼吸は止めずに吸って吐いてを繰り返す
・腕はしっかり振る

②ヒールウォーク

正しいやり方

1. つま先を上げて、かかと立ちになる
2. 細かいステップで膝を曲げずに歩き続ける

実施回数

20秒

トレーニングのポイント

・細かい歩幅で歩き続ける
・つま先は常に上げ続け、膝を曲げない
・腰が引けた姿勢になると、筋トレ効果がダウン
・足首の柔軟性向上や周辺筋肉の増加に効果的
・地面を踏ん張る力が強くなり、捻挫予防にも
・すねがつったり、痛みが出たりすることを軽減

鍛えられる部位

・前脛骨筋

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