フィットネス
2023年7月3日
【検証あり】お風呂でダイエット！痩せる入り方＆ながらエクササイズ│実際にやってみた結果 (1/5)
「毎日入るお風呂で、簡単に痩せられたら……」と願う人にこそ読んで欲しい。お風呂×ダイエットについてダイエットの専門家監修の元、徹底解説します！
お風呂で痩せる理由・ながらエクササイズ・お風呂のお供グッズなどなど、さまざまな観点からお風呂ダイエットについてご紹介します。
「痩せた」という声多数！ お風呂はダイエットに有効なのか
「お風呂ダイエットをやったら痩せた」という声をよく聞きますが、その通り！ お風呂は入り方次第でダイエットのサポートになると考えられます。その理由は、以下の通りです。
基礎代謝が高まる
お風呂に入ることで、
- 体温が上昇する
↓ - 基礎代謝が高まる
↓ - 脂肪燃焼が促進される
ということが起こるため、ダイエットに有効であると考えられます。
むくみが解消される
ダイエットの大敵であるむくみ。お風呂に入ることで、憎きむくみの解消も期待できます。
お風呂でしっかり湯船に浸かることで、全身に軽く水圧がかかります。この水圧によって、血液やリンパが刺激されてスムーズに流れるようになり、むくみ解消につながるのです。
冷えが改善される
お風呂に入ると、体がポカポカしますよね。このポカポカはお風呂の温熱効果によるもので、全身の血行が良くなっている証とも言えます。血行が良くなると冷えが改善され、基礎代謝がアップするのでダイエットに向けてプラスに働くと言えるでしょう。
むくみ同様、冷えもダイエットの大敵。体温が1℃下がるだけで、基礎代謝が12～13％も下がると言われています。
さらに、冷えの改善は新陳代謝を高めることにもつながります。新陳代謝が良くなると、肌細胞のターンオーバー（生まれ変わり）促進にもつながります。そのため、お風呂に入ることで、肌荒れのない美しい肌も目指せるでしょう。
食欲がコントロールしやすくなる
「お風呂で食欲が……？」と思われるかもしれませんが、実は密接な関係があります。
ぬるめのお風呂に入ることで、「副交感神経」という自律神経の1つが優位になり、ストレスホルモンの分泌が抑制されます。このストレスホルモンには、食欲を増加させる働きがあるため、分泌が抑制されると食欲をコントロールできるという効果が期待できるのです。
逆を言えば、ストレスが溜まると食欲が増すということ。ダイエットを意識している人は、ストレス対策も行ってくださいね。
太りやすい体質を改善できる
入浴することで血流が良くなり、すい臓から分泌される「インスリン」というホルモンの働きが良くなるという論文*があります。
インスリンの働きが良くなることで、食事によって増えたブドウ糖を上手く処理し、血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪の蓄積も防いでくれます。
お風呂上がりに体重が減るのはなぜ？
お風呂に入る前と後では、体重が0.5kg～1kgほど減っていることがありますよね。この体重減少の主な理由は、汗をかいたことで体内の水分が外に排出されるからです。
入浴時間や入浴温度によって差が生じますが、お風呂に入ることで300ml～800mlほどの水分が失われるため、当然体重が減ります。
しかし、残念ながら、汗をかいたことによる体重減少は一時的なもの。水分補給をすると体重は元に戻ります。（体重が戻るのがイヤだからといって水分を摂らないのは危険なので、必ず水分補給しましょう！）
基礎代謝を上げる！痩せる入浴方法
