【ヒップアップ＆代謝アップ】お尻筋トレ「ヒップリフト」の正しいやり方。 (1/2)

お尻を鍛える「ヒップリフト」。大殿筋に特に効く筋トレで、お尻の形をきれいに整える効果があります。また、お尻の筋肉は体の中でも大きく、鍛えることで代謝アップが望めます。今回は20回を4セット行い、筋肉をしっかり追い込んでいきましょう。お尻を下げたときは、床につけず地面スレスレで止めるようにしてください。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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ヒップリフトの正しいやり方

1. 仰向けに寝て、膝を90度に立てる
   
   
2. 肩・腰・膝が一直線になるように、床から腰を持ち上げる
   
   
3. 地面につかないギリギリの位置まで、お尻を下げる

実施回数

20回×4セット

トレーニングのポイント

・お尻を下げたとき、床につけない
・お尻の筋肉の収縮を意識
・腰が痛くなる場合は、クッションを敷くのがおすすめ

鍛えられる部位

・大臀筋　etc…

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