後ろ姿を美しく磨く筋トレ。「背中」と「お尻」を鍛えてメリハリボディに

背中とお尻の筋トレ（8分）

トレーニングメニュー

1．バックエクステンション　やり方の動画はこちら

2．リズムバックエクステンション　やり方の動画はこちら

3．スーパーマン　やり方の動画はこちら

4．エルボープッシュアップ　やり方の動画はこちら

5．背筋ストレッチ

6．フロッグリフト　やり方の動画はこちら

7．ブルガリアンスクワット　やり方の動画はこちら

8．ブルガリアンスクワット(反対)

9．バードドッグ　やり方の動画はこちら

10．ハムストリングスストレッチ

実施時間

30秒×10種目／8分間

特に鍛えられる筋肉

・広背筋
・脊柱起立筋
・大臀筋

MELOS編集部員のコメント

後ろ姿をスリムで美しくするためのトレーニング。背中とお尻の筋トレがメインです。 「スーパーマン」では途中でツラくなるかもしれませんが、手足が下がらないように頑張りましょう！ 「バードドッグ」は一見地味ですが、丁寧に行うとお尻にかなり刺激が入ります！ 全体を通して、ゆっくり丁寧なフォームで行うことが効果を上げるポイントです。（編集部員イッシー）

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＼もう一度動画でおさらい／

［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
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＜Edit：MELOS編集部＞