筋トレ、やってみない？全身をバランスよく鍛える、8分メニュー

全身をまんべんなく鍛えるトレーニング。「とりあえず体を鍛えたい」「筋トレをしてみたい」という方におすすめです。体中の筋肉を、順番に鍛えていきましょう。

全身に効かせるトレーニング（8分）

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1．ノーマルプッシュアップ

両腕とつま先で体を支え、腕を曲げて上体を持ち上げ、下ろします。

2．リバースプッシュアップ

仰向けの状態でイスに手を置き、腕をかかとで体を支えます。腕を曲げて体を下げ、腕を伸ばして体を上げましょう。

3．キープレッグレイズアームフライ

体育座りの状態か足を浮かせ、両腕伸ばしたまま前後に動かします。

4．フロッグリフト

仰向けにの転がって足をの裏をつけ、お尻の上げ下げを行います。

5．腕&肩ストレッチ

腕は反対の側の手で十字をつくって伸ばします。肩は反対の手を肘にあてて伸ばしましょう。

6．ワイドスクワット

足は肩幅より少し広く、ハの字に開きます。太ももが地面と平行になるまで下げた後、膝を伸ばして上体を上げましょう。

7．スプリットジャンプ

両足を前後に開いて、膝が90度になるよう体を沈めます。そこからジャンプして、足を入れ替えましょう。

8．スクワットジャンプ

ジャンプしたあとしゃがんて、手が地面に触れるようにします。難しい場合は、てを地面にできるだけ近づけましょう。

9．バーピー

まっすぐ立った状態からしゃがみ、両手をつきます。小さくジャンプして両足を伸ばし、そのあと両膝を胸に引き寄せてから、ジャンプして立ち上がりましょう。

頭の上で手を叩くとバランスがとりやすいです。

10. 深呼吸+足首+太ももストレッチ

足首とストレッチを伸ばします。バランスがとりにくい場合は、壁に手をついてOKです。

深呼吸は、ゆっくり深く行いましょう。

 

実施時間

30秒×10種目／8分間

MELOS編集部員のコメント

全身に効く筋トレメニュー。別々の部位を順番に鍛えていくため、比較的完走しやすくなっています。「スクワットジャンプ」と「バーピー」は、体を大きく動かすキツいメニューです。体をしっかり追い込むために、最後までやりきってください！ （編集部員イッシー）

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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Edit：MELOS編集部＞