背中の筋肉を柔らかくする筋トレ『ローイング』

『ネクストーンラボ八王子』のトレーナーで、学生の頃に器械体操で日本一に輝いたことがある青子さん。ケーブルを使った筋トレ「ローイング」で背中の筋肉を柔らかくする方法を教えていただきました。

ローイングで体を柔らかくする方法

 

やり方

ケーブルマシンのグリップの端を握ったら、腰を少し落とし股関節を前に少し折り胸を張ります。

その姿勢のまま背中の力を使って、肘を真後ろに引いていきましょう。20回程度できる重量に設定して行うことで、上半身がほぐれていきます。胸を張って首を伸ばした姿勢のまま引きましょう。

NGフォーム

首がすくんだり脇が開いたりするのはNGです。こういったフォームで行うと肩甲骨まわりや肩まわり、背中がうまく使えず、筋肉をスムーズにほぐすことができません。

行う回数

20回 × 3セット

※20回ほどできる重量を設定してください。

体を柔らかくしたい方にオススメの動画

 

＼動画でおさらい／

［出演者＆監修］
青子(青柳香菜子)
フィットネストレーナー。器械体操の経験やパーソナルフィットネストレーナーNESTAの認定資格を活かし、女性のボディメイクを得意とするトレーナー。「ネクストーンラボ八王子」に勤務。

撮影協力
ネクストーンラボ八王子
https://www.nextonelab8o2.com/

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