全身をきっちり鍛える筋トレ。8分完結で道具のいらないメニュー (1/2)

8分間で、全身をまんべんなく鍛えるメニュー。器具のいらない自重トレーニングです。最初は週1回から始めて、慣れてきたら頻度を増やしていくのがおすすめです。

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全身のトレーニング(8分)

1．スパイダープッシュアップ

正しいやり方

1.腕立て伏せの姿勢をつくる
2.両肘を曲げると同時に片足を外に開く
3.なるべく膝を肘に寄せる
4.この動作を左右交互に連続で行う

実施回数

10回

ポイント

・肘を曲げた時 片足と両手で体を支える
・リズムよく行う
・腰が反らないように注意
・全身を大きく動かすと効果アップ

特に鍛えられる部位

・広背筋
・大胸筋
・三角筋
・上腕三頭筋
・大臀筋 など