【腹筋地獄】足をバタバタさせて腹を割る。悶絶必至の鬼メニュー（8分） (1/3)

今回は、腹筋をシビアに追い込むトレーニング。足を動かしながら行うハードなメニューです。力の限り足を動かしつつ、一緒に最後まで頑張っていきましょう。

トレーニングの際は床に厚手のタオルを敷くか、ベッドの上で行うとお尻や腰を痛めにくく、おすすめです。

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ハードなバタ足腹筋（8分）

1.バタ足クランチ

正しいやり方

1.上半身と下半身を地面から浮かせる

2.膝を曲げないようにしてバタバタと足を大きく動かす

3.手はお腹に添えるか伸ばして、バランスが崩れないようにする

実施時間

20秒

トレーニングのポイント

・肘と膝の曲げ伸ばしはメリハリをつけ、力まないように　　

鍛えられる部位

・腹筋下部
・腸腰筋
・腹直筋
・腹横筋