2分でスピード脂肪燃焼！長時間の運動が苦手でも安心（週3推奨）

2分の脂肪燃焼プログラム。短時間で完了するスピードメニューです。

時間が短いぶん、高負荷なメニューでしっかり負荷をかけていきます。

ぜひ一緒に、最後まで頑張っていきましょう。

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2分間の脂肪燃焼メニュー

1.マウンテンクライマー

正しいやり方

1. うつ伏せで両手を床につき、腕立て伏せの姿勢になる

2. 片足の膝を胸に引き付けるように曲げ、前方に引きよせる

3. 蹴るようにして、左右の足の位置を入れ替える

実施時間

30秒

トレーニングのポイント

・足首をひねらないように、着地する足はしっかり踏ん張る
・足首で蹴り上げて、太ももをしっかり上げる
・目線は真下と真正面どちらでもOK
・腹筋が弱いと腰が落ちやすいので、その場合は少しお尻を上げて行なう

鍛えられる筋肉（場所）

・上腕二頭筋
・上腕三頭筋
・大臀筋
・腸腰筋
・腹直筋　etc…

2.スタージャンプ

正しいやり方

1.かかとを上げた状態で、足を閉じてしゃがむ

2.ジャンプすると同時に、手と足を大きく開げ、「大の字」を意識

3.着地して、しゃがむ

実施回数

10回

トレーニングのポイント

・肘と膝の曲げ伸ばしはメリハリをつけ、力まないようにする　

鍛えられる部位

・大腿四頭筋
・臀筋
・ハムストリングス
・有酸素運動　etc…

3.バーピー

正しいやり方

1. 足を拳1個分開ける

2. しゃがみ込み両手を地面につける

3. 両足を後ろに伸ばす

4. 両足をしゃがみ込んだ元の位置に戻す

5. 膝を伸ばして高くジャンプする(その際に両手はバンザイ、手を合わせる)

実施回数

15回

トレーニングのポイント

・「しゃがむ→伸ばす→縮む→跳ぶ」を意識してリズムよく行う
・跳んだら頭の上で手を叩き、リズムをつかむ
・フォームを意識して丁寧に行う
・頭から足先まで一直線にし、お尻を"くの字"に曲げない

鍛えられる部位

・大胸筋
・大腿四頭筋
・ハムストリング
・大臀筋　etc…

4.ニージャンプ

正しいやり方

1.足を肩幅に広げる

2.膝が胸の位置まで上がるようにジャンプする

3.この動作を繰り返す

実施回数

10回

トレーニングのポイント

・膝は体の前に引き上げる
・飛んだとき、姿勢が丸まらないようにする

鍛えられる部位

・腸腰筋
・股関節　etc…

全体を通して期待できる効果

・脂肪の燃焼

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［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

＜Edit：MELOS編集部＞