最強のスクワットをアスリートと一緒に！ビーチテニス日本代表・増田健吾選手と筋トレ（1分）

今回は、運動負荷の高い「ジャンピングスクワット」。脚とお尻の引き締めに加えて、脂肪燃焼の効果が期待できます。

また、体の中でも大きな下半身の筋肉を鍛えることで、基礎代謝のアップが狙え、痩せやすい体づくりにつながります。

高くジャンプすることよりも、フォームの維持を優先して行ってください。

フィットネス・ランニングトレーナーの鳥光健仁さんの監修のもと、ビーチテニスプロの増田健吾選手が、動画でトレーニングを解説します。

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ジャンピングスクワット

ジャンピングスクワットのやり方

1.肩幅よりも少し広めに足を開く

2.膝を曲げて腰を落とし、腕は前に出して構える

3.腕を振り子のように使い、つま先で地面を押すようにしてジャンプする

4.着地して足の裏全体で踏ん張る

実施時間

20秒×3セット/休憩10秒

効果を出すためのポイント

・着地した時に、膝の角度は90度を意識する
・膝がつま先より、前に出ないようにする

鍛えられる部位

・大腿四頭筋
・大臀筋
・ハムストリングス
・脊柱起立筋　etc…

期待できる効果

・脚とお尻の引き締め
・下半身の筋力アップ
・脂肪の燃焼
・基礎代謝の向上
・心肺機能のアップ

監修・トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

出演者プロフィール

増田健吾（ますだ・けんご）

ビーチテニス日本代表選手。高知県・東京都出身。父の影響で幼少期からテニスを始め、学生時代から全国レベルで活躍。早稲田実業高校、早稲田大学で競技経験を積み、学生時代にはテニスで日本一を経験した。大学卒業後はサントリーホールディングスへ入社し、一度は競技生活から離れたものの、広島で偶然出会ったビーチテニスに魅了され再びラケットを握る。仕事と競技を両立しながら実力を伸ばし、競技開始からわずか数カ月で国内大会優勝を達成した。さらに語学留学を経て、2025年からは海外ツアーにも本格参戦。昨年の全日本選手権では優勝を果たし、これまでに国際大会で通算17回優勝、4回の準優勝を記録している。現在は日本を拠点に選手として競技力向上を追求する一方、ビーチテニスイベントの開催やテニスコーチとしての活動にも取り組み、競技の普及にも力を注いでいる。
Instagram　@kengo_masuda_3