脂肪燃焼を狙う「バーピー」を…1週間続けてみて！効果が出やすい週3の頻度がおすすめ！

バーピー30回と50秒のストレッチ。脂肪燃焼を狙う、3分間のトレーニング＆ストレッチです。

バーピーは運動強度が高く、消費エネルギーも大きいため、ダイエットをしたい場合におすすめのメニューです。

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1週間で体はどう変化する？

最初は筋肉痛になることが多いですが、1週間続けることでフォームが安定して、体の各部位へ効かせる感覚が身についてきます。

また、開始から1週間後は、続けることにも慣れ、習慣として定着しやすいタイミングであることが多いです。

1ヶ月続けたときの変化は？

1か月続けると体力の向上を感じやすく、息切れしにくくなる場合が多いです。また、お腹まわりや脚の引き締まりを感じやすく、以前よりも体が軽く感じられることもあります。

バーピー＆脚のストレッチ（3分）

1.バーピー

バーピーのやり方

1. 両脚をこぶし1個分開ける

2. しゃがんで両手を地面につける

3. 両足を後ろに伸ばす

4. 両足をしゃがみ込んだ元の位置に戻す

5. 膝を伸ばして高くジャンプする(その際に両手はバンザイ、手を合わせる)

実施回数

15回×2セット

効果を出すためのポイント

・「しゃがむ→伸ばす→縮む→跳ぶ」を意識してリズムよく行う
・跳んだら頭の上で手をたたくと、リズムがつかみやすい
・フォームを意識して行う
・脚の曲げ伸ばしは、しっかり行う

鍛えられる部位

・大胸筋
・大腿四頭筋
・ハムストリング
・大臀筋　etc…

2.大腿四頭筋＆ハムストリングスのストレッチ

大腿四頭筋のストレッチ

片足で立ち、ももの前側を伸ばします。壁に手をついてバランスをとってもOKです。

ハムストリングスのストレッチ

つま先を上げてももの後ろ側をストレッチしていきます。息は止めずに、できるだけリラックスして行いましょう。

実施時間

2メニューで50秒

全体を通して期待できる効果

・脚、お尻の引き締め

おすすめの頻度

・1日30回＋ストレッチ、を週3のペース

全体を通して期待できる効果

・脂肪の燃焼
・お腹まわりの引き締め
・脚の引き締め
・基礎代謝の向上

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トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

＜Edit：MELOS編集部＞