腕立て伏せを1分間、一緒にやろう！腕と胸の引き締めに効果的で、週3のペースがオススメ

腕と胸に効かせる「プッシュアップ」。20秒×3セットを行います。今回は筋肥大ではなく、腕と胸の引き締めを狙っていきます。

腕の曲げ伸ばしをしっかり行い、できるだけ床スレスレまで体を下げるようにしてください。

フィットネス・ランニングトレーナーの鳥光健仁さんの監修のもと、俳優の上村龍祐さんが、動画でトレーニングを解説します。

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プッシュアップのやり方

1.肩幅より少し外側に開いて両手を床につける

2.頭からかかとまでが一直線になるように、姿勢をととのえる

3.肘を曲げながらゆっくりと体を下げた後、地面を押して元の姿勢に戻す

実施時間

20秒×3セット/休憩10秒

効果を出すためのポイント

・お尻が上がらないようにする
・腰が反らないようにして行う
・肘はしっかり曲げて、しっかり伸ばす

鍛えられる部位

・上腕三頭筋
・大胸筋　etc…

期待できる効果

・腕と胸の引き締め

監修・トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

出演者プロフィール

上村龍祐（かみむら・りゅうすけ）

Instagram　https://www.instagram.com/ryu1828/
X　https://x.com/ysx98

俳優。189cmの長身を活かし、舞台・映像作品を中心に活動。存在感のある佇まいと豊かな表現力を強みとし、アクションや殺陣を取り入れた作品にも多数出演している。近年はイマーシブシアターをはじめとする体験型エンターテインメントにも活動の幅を広げ、観客を物語の世界へ引き込む演技で評価を集める。作品ごとに求められる役柄と真摯に向き合いながら、日々のトレーニングやコンディション管理を通じて、俳優としての表現の可能性を追求している。

＜Edit：MELOS編集部＞