デッドリフト、全部同じだと思ってない？7種類の違いと鍛えたい部位別の選び方 (1/2)

デッドリフトといえば、床に置いたバーベルを持ち上げる筋トレ種目です。しかし、ジムでは足幅を大きく広げたり、膝をあまり曲げなかったり、ダンベルを使ったりと、さまざまなやり方を見かけます。

これらはすべてデッドリフトの一種ですが、足幅や可動域、使用する器具によって、動作や刺激を感じやすい部位が異なります。

トレーナー監修記事「デッドリフトとは？どこに効く？効果・正しいやり方と重量の目安」より、代表的なデッドリフト7種類の違いと、鍛えたい部位に合わせた選び方を紹介します。

デッドリフトにはどんな種類がある？

代表的なデッドリフトは、次の7種類です。

種類	おもな特徴
コンベンショナルデッドリフト	床に置いたバーベルを持ち上げる基本種目
ルーマニアンデッドリフト	股関節の動きを中心に、お尻や太もも裏を使う
スティッフレッグドデッドリフト	膝の曲げ伸ばしを抑え、太もも裏を意識しやすい
スモウデッドリフト	足幅を大きく広げ、内ももやお尻を使いやすい
ダンベルデッドリフト	バーベルではなくダンベルを使用する
ケトルベルデッドリフト	足元に置いたケトルベルを持ち上げる
ハーフデッドリフト	通常より高い位置から引き上げる

同じデッドリフトでも、フォームを少し変えるだけで動作の特徴が変わります。

次：鍛えたい部位別、どのデッドリフトを選ぶ？