【ペットボトル二の腕トレ】500mlでOK！たるんだ腕を引き締める初心者向け筋トレ

今回は、水入りペットボトルを使って二の腕を引き締める筋トレを行います。

ダンベルがなくても、500mlのペットボトルがあれば自宅で手軽に取り組めるメニューです。フレンチプレス、キックバック、プルオーバーなど、上腕三頭筋を中心に刺激していきます。

二の腕のたるみが気になる方、腕まわりをスッキリ見せたい方、軽めの負荷から筋トレを始めたい方にぴったりです。脇を開きすぎないように注意しながら、効かせたい二の腕を意識して一緒に動いていきましょう。

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ペットボトルで二の腕を引き締める筋トレ

1．フレンチプレス

イスに腰かけた後、ペットボトルを頭の後ろにセットする。

片手をゆっくり肘を伸ばし頭上に上げ、ゆっくりと戻す動作を繰り返す。

2．フレンチプレス(反対)

反対側も行っていきます。肘はできるだけ固定して行いましょう。

3．キックバック

片手にペットボトルを持ち、肘は固定した状態で腕の曲げ伸ばしを繰り返す。

腕を伸ばした時には一瞬キープする。

4．キックバック(反対)

反対側も行っていきます。焦らず一回一回を確実に行いましょう。

5．プルオーバー

ペットボトルを持ち、頭の後ろでゆっくりと上下に動かす。

全体を通して期待できる効果

・腕の筋力アップ
・二の腕の引き締め

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［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

＜Edit：MELOS編集部＞