腕立て伏せ（ノーマルプッシュアップ）の正しいやり方。効果を高めるポイントを紹介（大胸筋・上腕三頭筋）

　腕力や胸筋、肩、二の腕、体幹などの上半身全体が鍛えられる筋トレ「ノーマルプッシュアップ（腕立て伏せ）」。胸や腕、肩など「見せる筋肉」を鍛えられるので、目立つ部分を引き締めたい方にはとてもオススメです。

　腕立て伏せは腕力を鍛えるだけでなく、体幹強化や上半身全体の筋持久力向上に大きな効果が期待できるメニュー。正しいフォームを守りながら行なうことで効果は大きく変わってきます。

　正しい動作は意外と難しく、女性だけでなく男性でも腕立て伏せができないという人も少なくありません。今回、フィットネストレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー富田巧哉さんがノーマルプッシュアップの正しいやり方・フォームを動画で解説します。

　紹介しているのは、10回×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

＼タップして動画をチェック／

ノーマルプッシュアップの正しいやり方

1. 腕を肩幅より広くし、つま先を立て、腕立て伏せの姿勢になる。

2. 頭から足先までが一直線になるように姿勢を整える。

3. 肘を曲げ、胸が床につくギリギリまで下ろす。

4. ゆっくりと体を起き上がらせる。

実施回数

10回×3セット

ポイント

・背中は反らさない
・お尻を上げすぎない
・顔は前を向く
・肘を外に広げない
・手のひら全体で地面を押す

鍛えられる筋肉（場所）

・上腕三頭筋（二の腕）
・大胸筋　etc…

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［監修］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演］
富田巧哉（とみた・たくや）
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生。東京学芸大学中等教育教員養成課程保健体育学科卒。現在は、EPARKスポーツ認定トレーナー・MELOS公認トレーナー・イベントプランナーとして活躍中。

＜Text：MELOS編集部＞