王道の背筋トレーニング。「バックエクステンション」の正しいやり方を解説 (1/2)

　姿勢が良くなる効果が期待できる「バックエクステンション」。背中の筋肉・脊柱起立筋を鍛えられるメニューとして人気のトレーニングです。

　呼吸を吐きながらゆっくり状態を反らし、背中の筋肉を意識した状態で行なうのがポイント。フィットネストレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

　紹介しているのは、15回×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

＼動画で動きをチェック／

バックエクステンションの正しいやり方

1. うつ伏せで横になる。

2. 頭の上に手を添え、足は肩幅の半分開く。

3. 体を反らす。同時に足を同時に少し上げる。

　腰痛持ちの方は無理のない範囲で行ないましょう。

実施回数

15回×3セット

ポイント

・目線は遠く、前に向ける。
・反動は使わない。
・疲れてきても足は上げない。
・頭が下がらないようにする。

次：鍛えられる部位