力こぶを育てる筋トレ。「パームカール」の正しいやり方（上腕二頭筋）

パームカールの効果

パームカールはその名のとおり「palm(パーム) = 手のひら」を「curl(カール) = 丸める」動きをする筋トレです。ダンベルやバーベルといったトレーニング器具がなくても上腕二頭筋を鍛えられるのが魅力的。自分の体だけでOKなので、家やジムに限らず、職場や旅行先でもすぐにトレーニングが始められます。

　フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー富田巧哉がパームカールの正しいやり方・フォームを動画で解説します。

　紹介しているのは、左右 各30回×1セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

＼動画で動きをチェック！／

パームカールの正しいやり方

鍛えたい方の手で拳を握り、もう一方の手で手首を握り下に引っ張ります。拳を握った方の手は下に引っ張られないように上に引き上げるよう力を入れます。両腕に力を入れ続けながらゆっくりと腕を上げ下げしましょう。

 

実施回数

左右 各30回×1セット

ポイント

・常に互いの手に抵抗を加えながら行なう
・腕に力を入れた状態を保ちながら、ゆっくりと上げ下げする
・それぞれの筋肉に力が入っているか意識する

鍛えられる筋肉（場所）

・上腕二頭筋　etc…

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［監修］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演］
富田巧哉（とみた・たくや）
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生。東京学芸大学中等教育教員養成課程保健体育学科卒。現在は、EPARKスポーツ認定トレーナー・MELOS公認トレーナー・イベントプランナーとして活躍中。

＜Text：MELOS編集部＞