上腕三頭筋・広背筋を鍛える「リバースプッシュアップ」の正しいやり方

二の腕（上腕三頭筋）と肩の筋肉（三角筋）、背中の筋肉（広背筋）を鍛える筋トレ「リバースプッシュアップ」。一般的な腕立て伏せと異なり、背中への負荷が高いトレーニングです。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

紹介しているのは、10回×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

リバースプッシュアップの正しいやり方

1. イスに座り、両端に手をついてお尻を前へずらす

2. お尻をイスから外し、腰を下げると同時にヒジを曲げる

3. 床ギリギリまで下げ、もとに戻る

実施回数

10回×3セット

ポイント

• 上腕三頭筋と三角筋を意識しながら行う
• 下げるときはゆっくり、上げるときはすばやく行う

鍛えられる筋肉（場所）

• 上腕三頭筋
• 三角筋
• 広背筋

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監修プロフィール

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

＜Text：MELOS編集部＞